2007.06.09

Hoe paniek op een examen onderdrukken?

Op de website van de Polytechnische universiteit van Californië vond ik de volgende tips om paniekaanvallen tijdens de examens aan te pakken.

Preventief:

  • Zorg eerst en vooral voor voldoende slaap.
  • Eet ook voor het examen. Dit geeft je energie en kalmeert jouw maag. Eet voldoende maar overeet je niet. Vermijd te veel caffeïne.
  • Niets kan stress zo reduceren als lichaamsbeweging. Stop een tweetal uur voor het examen met studeren en doe een bewegingsactiviteit.

Net voor het examen:

  • Vertrek vroeg genoeg naar het examen zodat je je niet moet haasten.
  • Wissel aan de deur van het examenlokaal geen vragen meer uit met anderen. Als je dan iets hoort wat je niet weet, kan dat je vertrouwen ondermijnen. Je begint dan al angstig aan het examen.
  • Laat je cursussen thuis. Door je boeken blijven bladeren tot net voor het examen kan je alleen maar van streek maken.
  • Als je toch iets wil meenemen naar het examen, neem dan een samenvatting mee die je reeds goed kent.

Tijdens het examen:

  • Beantwoord eerst de gemakkelijke vragen. Dit zal je ontspannen en je vertrouwen geven.
  • Panikeer niet als je anderen ziet schrijven terwijl jij nog nadenkt. Jouw denken kan veel vruchtbaarder zijn dan hun geschrijf.
  • Panikeer evenmin als ander sneller klaar zijn dan jij. Gebruik al de tijd die je hebt. Vroeg afgeven is geen garantie voor goede uitslagen.
  • Neem een uurwerk mee naar het examen. Zo weet je precies hoeveel tijd je nog hebt en kan je die beter indelen.
  • Zorg voor reservemateriaal om te schrijven.
  • Ben je echt te zenuwachtig, probeer dan dit: sluit je ogen, haal diep adem en adem dan traag uit. Herhaal dit zoveel keer als nodig.

Bron

http://sas.calpoly.edu/asc/

22:30 Gepost door Lieven Coppens in Leren studeren | Permalink | Tags: secundair onderwijs, hoger onderwijs, faalangst, examens | |

De commentaren zijn gesloten.